在运动过后应该如何正确的拉伸小腿

在运动之前和运动以后我们都需要进行拉伸运动之前的拉伸主要起到热身的作用而在运动以后的拉伸是要避免身体出现问题，所以对身体来讲拉伸这个工作也是10分重要的所以在运动以后我们也不能偷懒避免掉拉伸而是要保质保量完成。做运动之前需要做好热身运动，

在运动之前和运动以后我们都需要进行拉伸运动之前的拉伸主要起到热身的作用而在运动以后的拉伸是要避免身体出现问题，所以对身体来讲拉伸这个工作也是10分重要的所以在运动以后我们也不能偷懒避免掉拉伸而是要保质保量完成。

做运动之前需要做好热身运动，运动以后也需要做好拉伸工作，这样身体才不会在运动以后出现问题。跑步后怎样拉伸小腿呢?跑步能够让人们的腿部肌肉愈来愈发达，在运动以后需要做1些拉伸动作来放松腿部肌肉小儿发作性睡病怎么办
。下面给大家介绍几种拉伸腿部肌肉的方法，大家可以来学习1下。

跑步后怎样拉伸小腿

1、拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，曲折另外一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成3角形，背部挺直，从胯部尽可能向前屈，双手捉住伸直腿的脚尖，保持这个姿式20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为便可。

拉伸大腿内侧肌肉--方法1

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽可能靠近地面，双手捉住双脚踝，保持这个姿式，数10，放松，然后重复3次。

拉伸大腿内侧肌肉--方法2

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去捉住双腿的脚踝，保持这个姿式，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

跑步后怎样拉伸小腿2、拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和1条腿(伸直，脚尖着地)支持身体，另外一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支持脚的脚尖处，脚根向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧小儿尿感怎么办
，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另外一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉仰卧，抬起1条腿，捉住大腿靠近膝盖1端，用力拉向胸部，保持另外一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿式，数10，重复3次，并换腿。

拉伸肩部肌肉--方法1

用1只手从外、后侧捉住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿式数10，重复3次，然后拉伸另外一侧肩部。

跑步后怎样拉伸小腿

拉伸肩部肌肉--方法2

双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后舒展，保持15秒钟。

拉伸肩部肌肉--方法3

1只手臂向上伸直，然后前臂向脑后曲折，放松，用对侧手从脑后捉住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。

所以对不同的部位而言有着不同的拉伸方法并且也有着不同的目的所以对人们而言想要拉伸就要提早进行了解，并且对人们来讲在跑步以后通常腿部是最需要拉伸的所以要根据实际的情况进行重点部位的加强拉伸这样效果更好。