二十四节气-立秋养生“三字经”

二十四节气|立秋养生三字经兹晨戒流火，商飙早已惊。云天收夏色，木叶动秋声。唐代刘言史的《立秋》，预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋(节气)以后，秋后下一次雨凉快一次，因而有一场秋雨一场寒的说法。立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始:秋就是指暑去凉来。全国第四批老中医药专家学术继承人、沈阳市中医院治未病中心主任中医师孙晔提醒大家，立秋节气人们在养生方面应注意以下几个方面。收字诀立秋是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。中医认为，养生必须要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律，才能达到延年益寿的目的。所以秋季养生的原则务必一切要以收为要。心情收:所谓伤春悲秋，所以一定要注意收敛心情，主动排解郁结，做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。起居收:早卧早起，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。运动收:在秋天不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小孩和体质虚弱者。燥字诀立秋时节既要防夏的暑和湿，又要防秋的燥。入秋后空气逐渐干燥，空气湿度降至低于人们生活所需限度以下，因而燥是秋的主气，其引起的疾病有温燥(初秋)和凉燥(深秋)。所以秋季应多吃新鲜的水果和蔬菜，因为多数水果有生津润燥、清热通便的功效。补字诀经过一个炎热的夏天，消耗的大量体力极需补充营养。因此，很多人选择在秋天使劲进补。孙晔表示，秋季进补虽好，但最忌大补特补。这是因为经历了漫长的高温天气，人们多有脾胃功能减弱的现象，因此，贸然进补会加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。所以，秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养、又易消化的食物，以调理脾胃功能。开出吃喝方降伏秋老虎入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，特别是秋后久晴无雨时，暑气更加逼人。但只要注意一些饮食要点，秋老虎是完全可以降伏的。要点一:清热解暑。天气炎热时仍要进食一些清热解暑类食品以防暑敛汗补液，还能增进食欲，可以喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥等。此外，多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充大量排汗而丢失的钾。要点二:忌寒凉。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒，因此，在选择食物时，要注意不宜过于寒凉，例如:西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，不利于补虚。要点三:合理补充营养。饮食营养很重要，不能为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。有许多食品如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品、豆制品等，既有清暑热又有补益的作用，可以适量食用。要点四:多吃酸少辛辣。辛味归肺，辛味过度则肺气盛，可损伤肝的功能，故在秋天要增酸，酸味归肝，以增加肝脏的功能。所以少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂等。要点五:润肺。秋燥之气最容易伤肺，可吃些雪梨、鸭梨等水果，生食能清火，蒸熟吃可滋阴。也可服用秋梨膏、养阴清肺膏、龟苓膏等滋阴润肺之品，并适当多饮些白开水、冰糖水、清茶等，以滋阴润燥。立秋后，这些病最易犯秋季一到，多种疾病易发作和复发，要特别注意预防。感冒经过炎热的夏季后，人体内耗较大，导致免疫力下降。随着气温降低，病毒乘虚而入，特别是初秋时节，温差明显，因此，此时节要预防普通感冒和流行