三伏天“剧终”｜浙江气温即将频繁波动，5个养生要点要掌握～

出伏啦！一年中最热的三伏天（7月17日~8月25日）已正式谢幕。不过本月底到下月初副高发威，浙江又要回炉重热一次，趁这几日还是凉爽天，可以多做做运动哦～

浙江省气象台表示，受低压环流和东南气流影响，今天沿海和浙南地区部分仍有大到暴雨，局部地区大暴雨；其它地区局部有短时暴雨。

到明天降水依旧没有结束——沿海部分地区有中到大雨，局部地区暴雨。另外，今明两天浙中南沿海地区维持8～9级大风。

我们虽然熬过了三伏天，但接下来的27天有些“凶险”……

为什么“凶险”？

8月26日（出伏）到9月22日（秋分）系一年中气温波动最大、最频繁的时候。

在这段时间，一天中的气温跨度最大可达10多度，温差逐渐拉大会使血压波动，易爆发心血管疾病。

吃得“润一点”

出伏后，夏季开始真正意义上地向秋季过渡，气候日渐干燥，人体的肺气相对旺盛，因此要吃得“润”一点！

10种滋阴润燥的食物

冬瓜　萝卜

莲藕　洋葱

海带　蘑菇

木耳　芹菜

香蕉　苹果

这10种食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单告诉家里做饭人，让全家都吃得健康一些！

揉得“勤一点”

早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

当人血压升高时，只要去点揉或者按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟，血压会有下降的趋势。

▲ 风池穴位置

杭州妇产科医院
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▲ 人迎穴位置

喝得“多一点”

稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。

荷叶茶——降压降脂

现代药理研究表明，荷叶具有降血压、降血脂的功效。这个时间多喝一些荷叶茶，可以降低心血管意外风险。

每天取干荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如若再放点山楂、决明子同饮，能更好地降脂、降压。

黑茶——扩张血管

出伏之后多喝点黑茶，可以扩张血管、降血压、降血脂等，对身体有很好的保健作用。

黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪，并促进脂类物质排出，因而能够降低血液中总胆固醇及三酸甘油脂的含量，从而降低血脂，减少动脉血管壁上的胆固醇沉积，降低心血管病的发病率。

银夏茶——清火润燥

银夏茶由金银花和夏枯草组成，取金银花9克、夏枯草30克，沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用。

金银花又名忍冬，是清热解毒、稳定血压的良药；夏枯草有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用。杭州风湿病医院

睡得“早一点”

经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，人容易感到疲乏。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，容易出现“秋乏”现象。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

最佳睡眠时间

婴儿（0-2岁）：11-14小时

儿童（3-13岁）：10-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

青年人（18-25岁）：7-9小时

成年人（26-64岁）：7-9小时

老年人（65岁以上）：7-8小时

穿得“暖一点”

人们常说“春捂秋冻”，除了儿童，老年人也需注意，早晚最好加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小很多。

早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部。这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

来源：浙江省气象台、人民日报

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